Rutina de entrenamiento para correr una 10k

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Una 10 k es el primer objetivo para las personas que buscan empezar en el mundo de las competencias. No importa si eres un corredor experto o novato, debes prepararte de la mejor manera para no tener problemas durante la carrera. A continuación, te invitamos a leer los tips para lograr un buen entrenamiento.

 

En un principio lo que debes hacer es elegir tus medios de entrenamiento, es decir, la manera en la que vas a correr. Existen tres zonas de entrenamiento que debes manejar: zona de alta intensidad, media intensidad y baja intensidad .

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Si te estas preguntado por cuánto tiempo debes correr, la respuesta es tres días por ocho semanas . Durante los entrenamientos debes enfocarte en trabajar tu fuerza ya que te va permitir sentir más energía, menos agotamiento, mejorar tu velocidad y recudir el riesgo de lesión.

 

Sigue esta rutina de durante las ocho semanas que dura el entrenamiento. Una vez que finalices la cuarta semana debes volver a empezar con la primera semana.

Desglose: BI= Baja intensidad; MI= Intensidad media; AI: Alta intensidad; K= Kilómetros

R= Recuperación; 3×2000= intensidad de 85%; 5×800= intensidad de 20%.

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No olvides estirar tus articulaciones y alimentarte de una buena manera durante tu entrenamiento. Además, debes enfocarse en el objetivo y mantener una mentalidad de acabar la carrera y fortalecerte.

Vía: foroatletismo.com

Categoría DEPORTES

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